co brak przed treningiem

[...] Glukozamina, Żelazo+B12, magnez. Czasami 4Flex (kolegen II typu) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale tylko w pełni bezpiecznych Stosowane wcześniej diety : brak (obecnie zbilansowana od 2,5 roku) Przytyłem z 68kg na 74kg. Jadłem za dużo, w tym tłusty nabiał i za dużo cukru. Zacząłem walczyć w grudniu zeszłego roku. [...]

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

[...] - poprawa ogólnej kondycji i wydolności organizmu, - poprawa swojej psychiki poprzez dyscyplinę, konsekwentność i pozytywne nastawienie do życia (czego mi w tej chwili brak), - uzyskanie ponadprzeciętnej siły w stosunku do mojej obecnej sytuacji. Oprócz tego, przekroczenie barier siłowych i czasowych w poniższych konkurencjach: – bieg na [...]

Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

Witam. Zapoznałem się z tematami podwieszonymi. Wiem jak rozkładać makroskładniki w ciągu dnia. Mam jednak problem z oszacowaniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Próbowałem kilku sposobów i różnice są olbrzymie. Np. dziennik posiłków oszacował moje zapotrzebowanie na 2820kcal. Tymczasem kalkulator żywieniowy SFD na 3956kcal. Gdyby ktoś [...]

Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]

[...] bardzo szybkie męczenie się, lekko podwyższone ciśnienie) nie ma nic Preferowane formy aktywności fizycznej: preferowane... czym krócej tym lepiej ale wiadomo że cudów nie ma Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie Stosowane wcześniej diety: dieta redukcyjna, około roku temu.

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 187 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, 2x aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na diecie wysokobiałkowej Cel : redukcja 15kg wagi/12-13% fatu Ograniczenia [...]

[...] wiek:21 wzrost: 180cm waga: 95 kg pas: nie mierzyłem Efekt redukcji: w 4 miesiące waga 75kg (-20kg) Spalacze: 1 miesiąc- Mitotropin (z geranium), 2 miesiąc- brak spalacza, 3 miesiąc- scorch. Trening: 5x w tygodniu bieganie (naczczo lub wieczorem) po 50-60min, 3x siłownia, 1x basen. Dieta: Co popadnie, przed snem Twaróg ok 250g ze [...]

[...] Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa -rzeźba Staż treningowy na siłowni : wcześniej 1.5 roku, długa przerwa i teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas(2 x wyciąg dolny, wyciąg górny, rozpiętki, klasyczne urządzenie do wyciskania) hantla, sztanga [...]

[...] Silownia w piwnicy a w niej: laweczka pozioma, laweczka skosna, wyciag, modlitewnik, dwa gryfy, gryf do podciągania się, sztanga łamana, 4x hanteki Zdjęcia: na razie brak Inny sport: pilka nozna we wtorki, bieganie w ramach treningow pilkarskich w niedziele Dieta: nie prowadze, ale staram się odżywiać w miare prawidłowo. Przykladowe [...]

[...] KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 4 tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: pyłki traw PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

Witanko Mam pytanie zmierzylem BMI 28.1 ladnie spada po 2 treningach w tygodniu. Woda 50% Miesnie 69% Tluszczyk 26.4% Co mam zrobic zeby zmniejszyc 'body fat' mam ulozony trening odpowiednia diete, ale waga wciaz ta sama 89kg, mam 31 lat i wzrost 178cm. Cwiczenia ulozone z mysla o redukcji tluszczu. Jakie powinny byc wartosci? BMI oczywiscie [...]

[...] itp. + serek wiejski 9.00, 12.30 - szkoła, 2x po kanapki j/w, jako uzupelnienie białka - ostrowia wpc 80 15.00 - obiad, ryz / makaron / kasza + jakies mięso/ryba i warzywa, braki wypelniam bialkiem z ostrowii Kolejny posiłek to: w dni treningowe - przed i po silowni - bialko z wpc i banany w stosunku bialko do węgli 1;2 w dni nietreningowe [...]

[...] się tak samo, trybu życia nie zmianiłem. Z pozostałymi grupami mięsniowymi nie mam problemu - nie odnotowywuję spadku siły itd. Dodam, że kiedy przyszedlem na siłownię brakowało siły, po 3 tygodniach odzyskałem formę sprzed przerwy. Potem siła ładnie ruszyła (z 80kg max w 4 miechy doszedłem do 95kg - nie był to podjazd, ale próba po [...]

Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]

[...] (6,6g) BCAA przed treningiem - 30g WPC po treningu (wliczone w BTW) - 40g carbo po treningu (wliczone w BTW) DNT - 4caps (5g) Mono rano na pusty żołądek - WPC carbo według braków - 6caps (6,6g) BCAA przed snem - NO-booster chyba w DNT nie ma sensu Co myślicie o produktach , które wybrałem i o dawkowaniu? Proszę o rady i sugestie. obowiązkowa [...]

[...] 3 razy w tygodniu po ok. 30minut Odżywianie: Obecnie dieta redukcyjna, a wcześniej cokolwiek byle się najeść Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Jestem zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wcześniej siłownia i jogging Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem i [...]

Siema chciałem przejść od Nowego Roku na dietę redukcyjną. Troszke czytałem i proszę o pomoc, mam pare pytań. Czy arroby wykonywać rano, popołudniu czy wieczorem ? Ale przejdźmy do diety. Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem (30-40 min przed ?) /ryż+pierś+ważywa/ 17:20 V- po treningu 20:00 [...]

[...] może jakieś inne propozycje piszcie. Aha nie chciałbym wymieniać tych supli na droższe bo i tak już dosyć drogo wyjdzie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : są jak w temacie Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu rower i bieganie [...]